턱관절 장애 자가관리, 아픈 턱을 자꾸 확인하면 안 되는 이유

턱에서 소리가 나거나 걸리는 느낌이 들면 같은 움직임을 반복하며 다시 소리가 나는지 확인하기 쉽습니다. 아픈 곳을 손으로 눌러보거나 입을 여러 번 벌려보기도 합니다. 하지만 턱관절에 자극을 반복하면 불편한 부위가 충분히 쉬기 어렵습니다.

턱관절 장애의 생활관리는 통증을 계속 확인하는 행동부터 줄이는 데서 시작합니다. 음식과 구강 습관, 쉬는 동안의 치아 위치도 함께 살펴야 합니다.

턱관절 장애 자가관리와 통증 확인 습관

턱관절에 소리가 나거나 걸리는 느낌이 있어도 습관적으로, 또는 장난 삼아 일부러 소리를 내지 않습니다.

통증이 있는지 확인하려고 턱을 자꾸 움직이거나 관절을 눌러보는 행동도 피합니다. 턱관절의 상태를 확인하려는 행동이 같은 부위를 반복해서 자극할 수 있기 때문입니다.

관절을 반복해 확인하는 습관을 멈췄다면, 통증이 생기는 움직임과 음식도 함께 줄여야 합니다.

턱관절 통증을 줄이는 음식과 움직임

통증을 유발하는 움직임은 피합니다. 입을 크게 벌리거나 딱딱하고 질긴 음식을 씹는 행동이 여기에 해당합니다.

씹을 때 통증이 있다면 불편감이 적은 쪽으로 가능한 한 부드러운 음식을 씹습니다. 통증이 있는데도 질긴 음식을 힘주어 씹거나 입을 크게 벌리며 움직임을 확인하지 않습니다.

식사 때의 부담을 줄여도 평소의 이 악물기와 턱 괴기가 계속되면 턱은 충분히 쉬기 어렵습니다.

턱관절에 안 좋은 습관

이갈이와 이 악물기처럼 턱에 힘을 주는 습관을 줄입니다.

• 이갈이
• 이 악물기
• 턱 괴기
• 턱 내밀기
• 손톱 물기

운동하거나 업무를 보는 동안에도 지나치게 이를 악물지 않도록 주의합니다. 집중할 때 위아래 어금니를 계속 맞물리고 있지는 않은지 수시로 확인하는 것이 좋습니다.

나쁜 습관을 줄이려면 쉬는 동안 치아와 턱이 어떤 위치에 있어야 하는지도 알아야 합니다.

턱관절 휴식 자세와 치아 간격

휴식 중에는 위아래 어금니가 맞물린 상태로 있지 않아야 합니다. 식사하거나 말할 때를 제외하면 아래턱의 힘을 빼고, 윗니와 아랫니를 서로 2~3mm 정도 떨어뜨립니다.

혀의 위치는 n 발음을 할 때와 비슷합니다. 턱에 힘을 주어 위치를 억지로 만들기보다 입술은 편안히 닫고 어금니는 떨어진 상태를 떠올리면 됩니다.

생활 습관을 바꾸는 일은 턱관절에 반복되는 자극을 줄이는 데 필요하지만, 현재 관절과 근육의 상태를 확인하는 진료를 대신하지는 않습니다. 통증이 이어지거나 입 벌림이 불편하다면 증상과 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

시청서울구강내과에서는 턱관절과 저작근의 통증, 입 벌림, 관절 소리와 생활 습관을 함께 확인하고 필요한 경우 영상검사와 보존적 치료를 검토합니다. 광화문과 시청역, 을지로입구역에서 가까우며 멀리서도 많이 찾아오시는 만큼, 일상에서 줄여야 할 행동과 지켜볼 증상을 이해하기 쉽게 안내하겠습니다.

생활 속에서 턱을 쉬게 하는 방법을 익히면 소리와 음식, 치아 위치에 관한 질문도 구체적으로 정리할 수 있습니다.

※ 이 글은 일반적인 턱관절 생활관리 정보를 제공하기 위해 작성했습니다. 증상과 필요한 치료는 사람마다 다르므로 통증이나 입 벌림의 불편이 이어지면 구강내과에서 상태를 확인해 주세요.